おはようございます！　　年末年始にかかわらず、随時、更新しています！

もう、今年に入って５日、通常、松の内迄の７日がお正月最後ですので

明後日がお正月最後となりますね！娘の小学校は、成人の日が８日なので９日から始業式です。なんだか、年々休みが長くなっている感じですね。

では、大きな筋肉ＢＩＧ３の大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス（大腿二頭筋）のトレーニングで、前身の筋肉を増大していきましょう！

「大胸筋」

ベンチが有る場合は、画像のようにベンチに横になり下記の注意点を意識して行って下さい。男性であれば５キロ～７キロ、なければダンベル２～３キロ、女性はペットボトルでもＯＫ。

①仰向けになり、骨盤をベンチの上に安定させ足は床にしっかりつけます。

②体幹に力を入れます。

③肘は完全に伸ばしきらないように（ロックさせないように）して下さい。

④げんこつの下に肘が来るように

⑤手首はまっすぐに

⑥胸の上でダンベルを近づけて下さい。

⑦２０回～３０回、きついと感じるまでの１セットを３セットぐらい行って下さい！

たくさん注意点はありますが、怪我の無いようにやってみて下さい。

ベンチが無ければ、こんな風に、脚を椅子に掛けて自重で胸や腕を意識して、２０回～３０回、つぶれるまで行ってみましょう！